אסנות- תנוחות היוגה
יוגה טיפולית לפריצת דיסק לגילאי 50+
יש 84 אסנות עיקריות שאנחנו לומדים בשיעורי היוגה. מחלקים את האסנות לשלוש רמות קושי קל, בינוני, קשה.
ביוגה הטיפולית אנחנו מתחילים בתרגול אסנות קלות, בשכיבה על הגב. בהמשך נתקדם לתרגילים קשים יותר
בשכיבה על הבטן, ישיבה ,ובסוף התהליך נגיע לתרגול בעמידה. לכל אסנה יש גם מספר רב של וריאציות , חלקן קלות
וחלקן מאוד קשות . בשיעור פרטני יש אפשרות להתאים את האסנות בצורה הטובה ביותר לפי המצב הבריאותי,
גיל, מקצוע, מצב משפחתי ועוד.
PARIVRTTI TRIKONASANA
פיתול בעמידה דורש קורדינציה טובה לכן פיתול הרבה פעמיים קצת מבלבל ומקשה על המוח. החלק בגוף שמתפתל הוא בעיקר המותן. חשוב שהפיתול לא יבוא מהאגן , האגן מתפתל מעט ומרכז הכובד של הפיתול יהיה בבטן , לכן חשוב שהרגל הנגדית לפיתול תישאר ישרה ויציבה. הנשימה בפיתול בנשיפה אוספים את הבטן פנימה והיא נשארת אסופה גם כשעולים חזרה בשאיפה.
DVI PADA PITHAM
תנוחה מפצה לתנוחות הפוכות כמו עמידת כתפיים או עמידת ראש . זוהי גם תנוחה חזקה בפני עצמה אם שוהים בה מספר נשימות . ניתן לפתח את השאיפה ולעבוד על הנשיפה. התנוחה מחזקת את הרגליים , בעיקר כאשר מתרגלים עם רגליים צמודות. העברת הידיים מעבר לראש עוזרת לשחרר את הצוואר והכתפיים. יש לתנוחה אפקט מעורר וטוב לסיים בתנוחה הזאת את תרגול הבוקר.
BHUJANGASANA
תנוחת נחש הקוברה – הדגש בתנוחה היא ליצור מרחב פתוח בבית החזה. חשוב לשמור על בטן שטוחה בכניסה לתרגיל ולתת לבית החזה להתרחב. אין צורך לתת חשיבות לגמישות , ולא לדחוף לשם כך חזק עם הידיים את הגוף כלפי מעלה. תפקיד הידיים הוא לתמוך ולא לדחוף . אנרגיית החיים הפראנה ממלאת את בית החזה ומרחיבה אותו . הנשימה בתרגיל היא המפתח לתנוחה נכונה .חשוב לא להרים את הראש למעלה ולשמור את הסנטר קרוב לבית החזה.
MATSYENDRASANA
פיתול בישיבה . הפיתול משפיע על האנרגיה של הגוף וההכרה . הראש נשאר יציב , בבטן האש מתעצמת , נוצר חום בגוף וההכרה מתקררת ומתייצבת. הפיתול עוזר לנו לנקות רעלים מהגוף הפיזי " אמה" ומחסומים מנטליים " מלאה " אחרי פיתול טוב לתרגל תנוחה סימטרית של כפיפה לפנים .הפיתול הוא תנוחה מרגיעה ומקררת. פיתול יוצר תנועה לאורך כל עמוד השדרה. מרכז הגב הוא המקום החשוב ביותר .
APANASANA
בתרגיל אנחנו עובדים מהבטן ולא מהידיים. הידיים רק מדריכות את הברכיים . חשוב לשמור את כפות הרגליים צמודות , זו לזו ולא בהצלבה. זוהי תנוחה שדורשת סבלנות . במקור התנוחה היא סטטית . הוספת התנועה מוסיפה עבודה בגב התחתון ואפשר להשתמש בה כתרופה לכאבי גב תחתון. התנוחה משמשת כתנוחה מפצה לתרגול אסנות על הבטן כמו קוברה או תנוחת הארבה. הנשימה מתארכת מחדש , אחרי שהתקצרה בתרגול על הבטן.
DHANURASANA
בתנוחת הקשת הרגליים והכתפיים צריכות להיות באותו הגובה. הגוף נמצא תחת לחץ ומתח גדול .בשלב הראשון אפשר להרים פלג גוף עליון בלבד . בשלב שני להוסיף הרמת הרגליים בעזרת הידיים .הנשימה באסנה שאיפה ונשיפה באותו האורך. הבטן נשארת אסופה והעיניים נשארות פקוחות מבט קדימה.